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     办公室白领运动锻炼指南
办公室白领运动锻炼指南
2016-07-20 21:46:15 来源:我的网站 浏览:653次    

 

现在的办公室白领每天在办公室做一天,下班做汽车,回家坐沙发,平时又不坚持运动。这种生活习惯特别容易患上像颈肩腰关节疼痛、高血压高血脂、糖尿病、焦虑抑郁等慢性疾病。但是这部分人群长期不锻炼,生理和心里都与普通人群有所不同。盲目的锻炼会非常容易得一些像膝关节踝关节慢性损伤,韧带拉升等等伤病,伤病到锻炼的积极性。那么这部分人群应该怎样去锻炼呢?

针对这部分人群我们专门制定了一份健身计划。这个训练计划有两套,略缩版和完整版。略缩在出差和实践部足时使用。这个训练计划强度和难度较低,以一些有氧心肺功能锻炼和身体各个部分的肌肉激活拉伸为主。这个训练计划同样适用于以下人群。

一:长时间不锻炼身体状态不佳;刚刚从伤病中恢复。

二:做一些练习时,肌肉过于紧张。

三:年龄超过40岁,最近没有经常锻炼;

四:年龄超过50岁,最近经常锻炼三十强度较低。

下面是各个锻炼功能分表,@表示左右两侧都要锻炼,超级组表示两个动作是一个单循环。

 

 

责任编辑:市场部 郑良杰

 
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